¿Qué es la ansiedad en la menopausia

¿Qué es la ansiedad en la menopausia?

La menopausia es el momento de la vida en el que se paran los ciclos menstruales, y suele tener lugar entre los 45-55 años. La bajada en la producción de las hormonas femeninas, tales como los estrógenos y progesterona, ocasionan cambios en el cuerpo y alteraciones en el estado de ánimo, irritabilidad e incluso depresión y ansiedad, afectando a la vida personal, laboral y social.

Aunque la menopausia es una etapa más de la vida, una fase natural por la que hay que pasar, no solemos hablar abiertamente de esta etapa. Hay cierto tabú en ella. Además, las mujeres las solemos vivir como una pérdida, un adiós a algo que nos ha acompañado toda la vida. Vivimos tener la regla como un signo de madurez, de dejar de ser niñas y pasar a ser mujeres, y al llegar la menopausia, lo vivimos como un adiós a esa juventud-adultez para decir hola a una nueva etapa, más cercana a la vejez. Al igual que cuando dejamos el colegio para pasar a la carrera o al trabajo, cuando nuestros hijos se hacen más independientes, cuando llega el nido vacío o la jubilación, las etapas de cambio son vividas con cierta ansiedad por la incertidumbre que nos suponen; y con cierta pena por la pérdida que traen.

Además de la parte psicológica que implica esta ansiedad, la menopausia conlleva esos cambios que aumentan estos síntomas. En la menopausia se diferencian dos fases: la perimenopausia y la posmenopausia. La primera hace referencia a la etapa antes de la menopausia, y es ahí donde los síntomas a nivel hormonal empiezan a verse. La segunda etapa se inicia desde la última menstruación que se tiene en adelante. La perimenopausia está normalmente más asociada a mayores cambios y es donde tienen lugar esos síntomas psicológicos, como por ejemplo, la ansiedad.

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad en la menopausia?

En la menopausia los síntomas de la ansiedad se manifiestan a través de preocupaciones irracionales y excesivas ante situaciones que antes quizás no generaban ansiedad, nerviosismo, facilidad para fatigarse, irritabilidad, tensión muscular, problemas de sueño e inquietud. Un síntoma muy común es la aparición de taquicardias y palpitaciones, lo cual activa todo el proceso de miedo y preocupación con la salud, influenciado también por el desajuste hormonal que se produce. Ante todo esto, estamos en un constante estado de alerta, donde el estrés aumenta y puede exacerbar los sofocos producidos, esa sensación de escalofríos propios de la ansiedad. Otras mujeres también sienten muchas ganas de llorar, debido a toda la emocionalidad.

El tratamiento para aliviar la ansiedad en la menopausia

Los estudios en la literatura coinciden en que el tratamiento cognitivo-conductual es uno de los más útiles para aliviar la ansiedad y tratar los síntomas propios de dicha etapa. La ansiedad está ocasionada, como hemos dicho antes, por una preocupación excesiva de situaciones futuras, pasadas o presentes. El gestionar este tipo de pensamientos y ser conscientes de la importancia que le estamos dando es algo que se trata en terapia, de mano de un profesional. De igual manera, trabajar la parte emocional, entender qué necesitamos y cómo podemos darle el lugar a cada una de las emociones y cómo expresarlas, es clave. Las técnicas de relajación y respiración serán herramientas muy útiles para manejar la ansiedad. El mindfulness también es una buena herramienta para ello. La idea es conectar con qué necesitas en cada momento y poder utilizar la respiración para relajar tu cuerpo y mente cuando sea conveniente. Esto requiere de práctica.

Es importante también encontrar apoyo en personas con las que te sientas bien, fomentar las redes sociales, encontrar diferentes hobbies que sirvan de reforzadores, hacer ejercicio físico, etc.
Si crees que está siendo difícil controlar esta situación, no dudes en pedirnos ayuda.

Jessica Morillas Hyde
Psicóloga de Zoraida Rodríguez Centro de Psicología

Post relacionados

Si no lo aceptas, te quedas en el enfado.

Compartimos con vosotros nuestro artículo. Picha aquí para descargártelo:   Zoraida Rodríguez VílchezContenido supervisado por Zoraida Rodríguez, directora de Zoraida Rodríguez Centro de Psicología. Zoraida es una psicóloga sanitaria especializada en adultos desde 2005, con experiencia en temas como dependencia emocional, pareja, autoestima, depresión, trastornos de ansiedad y TOC, apoyo a la infertilidad y opositores. … saber más

Tener buena suerte, engancha

¿Qué es la suerte? Parece que la suerte es aquello que ocurre por casualidad. Será buena suerte si nos trae algo positivo y si son penas y desgracias, ¡mala suerte! En el deporte se considera muchas veces que la buena o mala suerte es lo que determina el resultado de un partido, de haber vencido … saber más

El síndrome Post-Erasmus. Europa, ¡que voy!

Algunos estudiantes que vuelven de Erasmus sufren lo que se ha denominado el «Síndrome PostErasmus» una serie de síntomas relacionados con la apatía y la añoranza de lo dejado atrás junto con una falta de interés por la ciudad de origen y todo lo que encuentran a su regreso. Puedes leer el artículo completo en … saber más

Pretemporada: las bases para un proyecto sólido.

En estas fechas arranca la pretemporada para muchos deportes. Esta etapa es fundamental para asentar las bases que permitirán sacar todo el jugo del equipo y de cada uno de sus integrantes a lo largo de la competición. Cada inicio de temporada comienza un grupo nuevo. No importa que haya jugadores del año pasado, hay … saber más

¿Qué tipo de entrenador eres?

¿Te has preguntado alguna vez qué tipo de liderazgo ejerces con tu equipo o con tus deportistas? Eres un entrenador autoritario si: Eres el que toma todas las decisiones sin pedir opinión a tus jugadores y además, esperas que esas decisiones sean obedecidas por encima de todo. Cualquier pregunta, o sugerencia, la interpretas como un … saber más

¿Cómo tratar a tu pareja después de una infidelidad?

La infidelidad se puede describir como la ruptura de un compromiso o contrato, ya sea implícito o explícito, en el que uno de los dos individuos en una relación romántica desarrolla algún tipo de vínculo con otra persona. Aunque esta definición parece evidente, en ocasiones, la percepción de lo que constituye una infidelidad puede diferir … saber más