¿Qué es el apego evitativo?

Causas del apego evitativo 

El apego es el lazo emocional que se forma entre dos personas, especialmente entre un niño/a y su cuidador principal, proporcionando seguridad, confianza y conexión. Este vínculo es fundamental para el desarrollo emocional y social del individuo, definiendo su autoconcepto y la forma de relacionarse con los demás a lo largo de su vida. 

El apego evitativo es un estilo de vinculación que se desarrolla cuando los cuidadores no responden de forma adecuada a las necesidades emocionales del niño/a. Aunque se cubran los cuidados básicos (comida, ropa, higiene…), puede darse una falta de disponibilidad emocional. Esto se podría mostrar en conductas como:

• No escuchar de forma atenta o empática al niño/a.
• Invalidar (minimizando o ignorando) sus sentimientos, necesidades u opiniones.
• Reaccionar con rechazo o incomodidad cuando expresa malestar o busca consuelo.

La persona, ante esta experiencia repetida, aprende que expresar lo que siente puede llevar al rechazo, al silencio o a la desconexión. Entonces, como una forma de adaptarse y protegerse, empieza a esconder sus emociones, a no pedir afecto y a mostrarse más distante. Esta estrategia de defensa se mantiene en la vida adulta y se traduce en la dificultad para expresar emociones y el miedo a la intimidad, el compromiso y la dependencia.

Características del apego evitativo 

Las personas con apego evitativo suelen presentar:

• Necesidad extrema de independencia y control emocional.
• Incomodidad ante la intimidad, tanto física como emocional.
• Dificultad para identificar y expresar emociones, tanto propias como ajenas. 
• Tendencia a racionalizar (pensar desde la lógica, buscar soluciones…) en lugar de sentir, tanto con las emociones propias como con las ajenas.
• Minimizar las necesidades afectivas, propias y ajenas.
• Sensación de agobio o amenaza ante las demandas emocionales de otros.
• Desconexión, frialdad o evitación ante las situaciones conflictivas.

Apego evitativo en las relaciones de pareja 

En este contexto, el apego evitativo puede generar tensiones difíciles de comprender tanto para quien lo experimenta como para su compañero o compañera. La persona con este estilo de apego suele tener un profundo deseo de conexión, pero también mucho miedo a sentirse vulnerable (intimidad) o depender emocionalmente de otro (compromiso).

Esta ambivalencia puede provocar malentendidos, ya que la pareja puede sentirse rechazada o confundida ante las señales mixtas (momentos de conexión seguidos de momentos de distanciamiento repentino), sobre todo si el estilo de apego de la pareja es ansioso-ambivalente, ya que las personas con este estilo de apego tienden a experimentar una fuerte necesidad de cercanía y una gran sensibilidad al rechazo, por lo que interpretan la distancia emocional como una amenaza al vínculo y reaccionan con ansiedad o inseguridad.

Quienes presentan un estilo evitativo pueden parecer fríos, egoístas e independientes, pero en realidad esconden una fuerte necesidad de conexión emocional que no saben cómo manejar. No es que no sientan, sino que aprendieron que expresar sus emociones era algo negativo, una señal de debilidad y de rechazo. Por eso, desarrollaron una forma de protegerse, de sentirse seguros: desconectándose de lo que sienten.

En terapia de pareja podemos trabajar juntos para identificar estos patrones, entender cómo afectan a la relación y aprender nuevas formas de comunicarse y cuidarse mutuamente desde un lugar más seguro.

¿Cómo trabajar el apego evitativo? 

Aquí algunas claves para comenzar:

• Reconocer el patrón: No es un rasgo de personalidad fijo, sino una estrategia aprendida para protegerte del dolor emocional. Identificarlo es el primer paso hacia el cambio.
• Explorar el origen: Entender de dónde viene este estilo de apego permite darle otro significado a la historia emocional y empezar a sanar.
• Entrenar la conexión emocional: Aprender a reconocer lo que sientes, ponerle nombre y compartirlo con los demás fortalece la conexión contigo mismo y con quienes te rodean.
• Practicar la apertura emocional: Empezar a mostrarte vulnerable, poco a poco y en espacios seguros, es fundamental para construir relaciones más auténticas.
• Tolerar el malestar emocional: En lugar de evitar o desconectarte, se trata de aprender a estar presente con las emociones incómodas sin permitir que controlen tu comportamiento.
• Buscar vínculos seguros: Rodearte de personas empáticas y respetuosas que validen tus emociones y tus tiempos puede marcar una gran diferencia en el proceso de cambio.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Es recomendable buscar ayuda profesional cuando el estilo de apego evitativo afecta de forma negativa tus relaciones personales o tu bienestar emocional. Algunas señales de que podría ser útil acudir a terapia incluyen:

• Dificultades constantes para mantener relaciones cercanas o significativas.
• Incomodidad con la intimidad o necesidad excesiva de independencia, sobre todo a nivel emocional.
• Tendencia a evitar la vulnerabilidad, a reprimir emociones o a desconectarse emocionalmente.
• Repetición de patrones de autosabotaje, especialmente en relaciones de pareja.
• Sensación de que algo no está bien, deseo de cambiar, pero sin saber cómo hacerlo.

Podemos ayudarte a comprender el origen de estas conductas, sanar heridas del pasado y desarrollar formas más saludables de relacionarse tanto con uno mismo/a como con los demás.

Irene Ruiz Sánchez
Psicóloga en Zoraida Rodríguez Centro de Psicología

Zoraida Rodríguez Vílchez

Contenido supervisado por Zoraida Rodríguez, directora de Zoraida Rodríguez Centro de Psicología.

Zoraida es una psicóloga sanitaria especializada en adultos desde 2005, con experiencia en temas como dependencia emocional, pareja, autoestima, depresión, trastornos de ansiedad y TOC, apoyo a la infertilidad y opositores. Además, cuenta con una acreditación en psicología deportiva y ha trabajado con equipos y deportistas de diferentes disciplinas. Actualmente trabaja en su propia consulta en Granada, involucrada en proyectos interesantes y entregando lo mejor de sí misma para ayudar a sus pacientes a lograr sus metas. Colegiada nº AO05484.